A partir de la menopausia, las mujeres
empiezan a perder masa ósea, con todos los riesgos que eso conlleva. La fruta
desecada aporta energía y fortalece tus huesos
La fruta
deshidratada es esa opción sana y deliciosa que no debería faltar en
tu dieta. A pesar de no tener agua y de estar desecada, nos proporciona una alta
cantidad de minerales y proteínas perfectas para empezar el día con mucha
energía.
¿Cómo
resistirnos? Es esa opción perfecta para nuestros desayunos, ideal para evitar el
estreñimiento y para fortalecer nuestros huesos gracias
a su alto contenido en calcio y cinc. La fruta desecada es una excelente aliada
para tu salud, siempre y cuando la consumas en sus dosis justas.
Te
damos toda la información en este artículo para que sepas cómo beneficiarte de
ella.
¿La fruta desecada nos hace subir de peso?
Es
una pregunta que te habrás hecho de inmediato. ¿La razón? Hay mucha gente que
suele evitar el consumo de frutas desecada al pensar que contiene demasiado
azúcar. Si bien es cierto que tienen una porción algo elevada de este
componente (como es el caso de las pasas), cabe decir que, al deshidratarse, la
concentración de nutrientes como minerales y vitaminas es muy superior y,
por tanto, se convierten en recursos muy saludables que no deberíamos
dejar escapar.
Para
entender mejor sus beneficios ten en cuenta esta información:
Los alimentos deshidratados contienen
gran cantidad de nutrientes y nos dan 4 veces más energía que
cuando están frescos.
La fruta desecada se asimila mucho
mejor en nuestro organismo y, además, es saciante. Esto hace
que necesitemos consumir muchas menos piezas de fruta desecada para obtener una
buena sensación de saciedad.
Mucha gente suele incluir fruta
desecada en sus dietas de adelgazamiento: facilitan el
tránsito intestinal, ayudan a hacer la digestión, con 100 gramos al día quedan
llenos y evitan picar entre horas, obteniendo además una gran energía.
El secreto de la fruta desecada esta
en consumir la cantidad justa (100 gramos al día). De ese modo
obtenemos nutrientes básicos para nuestro organismo y nuestros huesos, combatiendo además el cansancio crónico.
Beneficios
de la fruta desecada para nuestros huesos
No
hace mucho te explicábamos en nuestro espacio cómo podían ayudarte los higos
secos para tratar la osteoporosis. Este dato es algo que deberíamos tener
muy en cuenta, en especial si eres mujer, puesto que, como ya sabes, somos
nosotras quienes solemos sufrir en mayor grado la pérdida de masa ósea.
La
fruta deshidratada es esa aliada saludable que empezar a introducir con mayor
frecuencia en nuestra dieta, desde ciruelas pasas, dátiles u orejones a
frambuesas desecadas. ¡Todas son deliciosas! Además, se alzan como una
opción excelente para nuestros desayunos, y para combinar en nuestros guisos y
nuestras carnes.
¿Quieres
saber todo lo que puede hacer por ti las frutas deshidratadas?
Son una fuente natural de hierro,
calcio, magnesio y cinc, un tesoro natural de beneficios para tus huesos y
para combatir la osteoporosis.
Previenen algunas enfermedades
degenerativas, dada su alto contenido en vitaminas E, C y antioxidantes.
Mejoran la digestión, cuidan de
nuestros intestinos y evitan así la acumulación de toxinas o
elementos nocivos en nuestro organismo.
La fruta deshidratada es una fuente
natural de potasio y de vitaminas del complejo B, ideales para
nuestros huesos.
Al no contener sodio y ser tan ricas en
micronutrientes, nos permiten reducir la hipertensión arterial.
La fruta deshidratada es rica en grasa
buena, como el omega 3 y el 6.
Son ideales para combatir la ansiedad
y el apetito.
Dados sus altos nutrientes, muchos
deportistas suelen incluir fruta desecada en su dieta para obtener
energía y un mejor rendimiento físico.
Se suele considerar a la fruta
deshidratada como “cápsulas de energía y optimismo”, ideales para todas
aquellas mujeres que hayan entrado en la menopausia y que se
sientan más cansadas y con el ánimo un poco más bajo. Además, dado que en este
periodo es cuando más sufrimos la pérdida de calcio de nuestros huesos, sería
muy importante que cada día tomaras unos 100 gramos de higos secos, puesto que
es la fruta desecada más rica en calcio.
Estas son
las frutas deshidratas que más beneficios darán a tu salud
Tal
y como te hemos indicado antes, la cantidad justa y adecuada que debes
consumir al día son unos 100 gramos, es decir, lo que quepa más o menos en
la palma de tu mano. Puedes ir variando según tus gustos y necesidades, ya que
se alzan como un maravilloso snack al que recurrir entre horas, o ese toque
original que incluir en nuestras comidas.
Sea
como sea, la fruta deshidratada es siempre un recurso natural que hará mucho
por tu salud y que vale la pena consumir con moderación para obtener todos sus
beneficios. Toma nota ahora de cuáles son las mejores opciones:
Ciruelas deshidratadas
Son
las frutas más ricas en fibra y, por tanto, más efectivas para combatir
el estreñimiento. Además, contienen un alto nivel de hierro y vitaminas del
complejo B.
Arándanos deshidratados
Los
arándanos deshidratados son los mejores para regular el colesterol malo,
mejorar nuestra salud cardíaca y beneficiarnos de un alto
contenido en antioxidantes. ¿Quieres saber cuál es el mejor modo de tomarlos?
Con un buen tazón de avena o mezclados con un yogur blanco natural sin azúcar.
¡Delicioso!
Higos deshidratados
Fortalecen nuestros huesos y son excelentes laxantes. Un modo muy adecuado de consumirlos es en
el desayuno, introduciendo en el centro una nuez o un par de almendras. Es
delicioso y un cóctel natural de energía, calcio y magnesio.
Dátiles deshidratados
Aportan una gran variedad de minerales (como es el
hierro y el magnesio), así como vitaminas (principalmente del grupo B y A).
Son
ideales para aumentar tu capacidad de concentración y la agilidad
mental. Además de esto, los dátiles son ricos en magnesio y calcio,
siendo también muy útiles para ayudarnos a dormir por la noche. ¿Sabes cómo?
Solo tienes que comerte 5 dátiles media hora antes de acostarte.
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